自由泳呛水太辛苦?——5点道破你呛水的原因

原标题:自由泳呛水太辛苦?——5点道破你呛水的原因

编今天要聊的游泳话题是“呛水”,总结了呛水的5点原因

写前回忆了自己学游泳时呛水的原因,并且通过这几年积累下来的教学经验,分析了大家学游泳时呛水的原因都有哪些,从中总结了发生次数排前5的呛水原因,希望能拯救泳友们于“不知道为什么会呛水”的每日崩溃。

被呛到说不上来话、鼻腔疼、眼泪鼻涕一起流……难受只有自己能体会到。

学了自由泳的泳友最后悔,换气本来就是学游泳的拦路虎,学会换气就敢不跟着教练自己游了。

因为仰泳只要能浮起来就能换气,而自由泳换气需要侧边换气,已经不是简单的换气问题,换气时还涉及划水、移臂等动作。

我在你和呛水之间归纳了五种原因,是大家容易犯的,分别是:

  • 吐气吐不干净
  • “滚”得不够优秀
  • 头的位置没摆对
  • 错过换气时机
  • 心急吃到了热豆腐

不游泳的时候,很少有人注意到自己的一呼一吸,这很正常。到游泳的时候,就需要你做到有效呼吸,什么意思呢?就是气吸进来以后,吐出去要吐干净。

澳大利亚一家专业游泳培训学校曾指出:对于业余爱好者而言,游泳初学者,几乎都不能在水中正确吐气;游泳中级者,很少有人能在水中正确吐气。

怎样检验自己有没有吐干净?我们可以通过下面这个下沉练习,只通过吐气,坐到池底,如果你能像泄气的气球一样把气吐干净,就可以坐到池底。

“滚”得不够优秀

上周我们的文章“看了8位自由泳世界冠军的比赛录像,我发现了一个共同点”中说到,如果你仔细看自由泳世界冠军们比赛录像,你会发现:他们都很会“滚”。

图:孙杨比赛片段

游自由泳的时候,身体并不是像船一样平着开过去的,你看到每一个在水中高速前进的“风火轮”。肩膀、躯干还有臀部髋部都滚起来,在自由泳中才是王道。

因为“滚”得不够优秀而呛水的泳友,推荐你学习“6-1-6练习”:每6次打腿,做1次划水,然后转身换气,再做另一边6次打腿,这样不断循环。

这个练习可以帮你找准并保持身体的位置,加强你转体的同时,给够换气的时间,好好练习换气。

头的位置没摆对

在游泳这项全身运动中,别小瞧头部的作用,它在减少呛水的同时,还能帮助我们保持身体平衡。

头部位置过高,下半身就会下沉,脖子紧绷久了颈椎伤不起,给身体增加许多前进的阻力,还会消耗更多的体力去维持身体的平衡。

头部位置过低,下半身就会偏高,导致越游越低,这个时候,你就又呛水了。

合适的头部位置示例

不是幸灾乐祸,小编这就来教大家找到合适的头部位置。

将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方转头呼吸时,丢掉以前为了呼吸而扭头的想法,试着找到脑袋漂在水面上的感觉,随着你的头部转动,下巴和鼻子自然就露出水面啦。

错过换气时机

要把呛水和喝水分别开来,自由泳换气没有嘴巴不进水的,抬头或者过分转头时都会喝到不少水。

反推,如果不靠抬头去换气,水就会少喝一点,这时候泳友们就要好好利用弓形波,当我们游到一定速度时,头部向前破水前进,就可以形成这样的弓形波,此时波谷的位置就是换气的好位置。

怎样确定这是合适的换气时机呢?参照物近在眼前,当一半泳镜露在外面,一般浸入下时,就是你换气的最佳时机。

同样的,这个感觉练习的教程就在这:先在池边池边练习“半镜换气”,面部侧着,对着池壁或者水线。一只手扶着池边,边打腿边做侧向吸气训练,吸气时下颌尽量贴肩膀,吸足气后迅速回到原来的位置看向池底。

心急吃到了热豆腐

单项训练中,小编经常唠叨这样一句话:慢下来,感受到动作的变化。可是有些泳友着急吃那一口热豆腐,感觉自己换气差不多之后,能在水中游起来了,就感觉自己会了,一游起来就在速度上找成就感,快则乱,四肢一旦出现不协调,呛水就又开始了。

在被水呛到N+1次后,希望你能看到这篇文章,找到你呛水的原因,然后把呛水扼杀在游泳池。

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